世界衛生組織認為，步行是最安全、最佳的運動和減肥方式，如果我們能夠走著去上班，為何要放棄這樣一個益處多多的健身方式呢？有人說走路能使女人的曲線更為完美，臀部更翹、腰部更細，你信嗎？來看看下面的文章吧！ 　　益處之一：增強心肺功能 　　只要路程合適，

第一式：收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側。 　　(1) 仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸。 　　(2) 吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。 　　(3) 呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。 　　(4) 慢慢呼氣，身體落

擁有一個渾圓微翹的臀部，是許多愛美女性的夢想，不過，隨著身材發胖或是久坐辦公桌，應該迷人的臀部卻一直擴張或是下垂，連自己都不滿意，又要如何吸引異性的注意呢？ 　　啊哈，別擔心，現在介紹您幾招塑臀法寶，每天動一動，可讓您的臀部更加挺立緊實喔！ 　　1、爬

看著小腹的肉肉越來越多，心情也越來越差了，看到鄰居家的jj每天再做運動，親眼所見，身材一天比一天好了，終於忍不住學了兩招，這不趕快向大家報告，希望能對您的減肥有所幫助。 　　動作要領：伸展腹部肌群 　　功能：強化背部肌群，伸展腹部肌群使小腹平坦。 　　

1分鐘你能做多少個仰臥起坐？30？40？眼前晃動的是體育老師滿意的腦袋，手掌下是豐滿型的「小肚腩」。「晃點兒」我們的是不是那100分的仰臥起坐？起來、倒下、一呼一吸，肚皮皺起來又打開，練的是小肚子，疼的卻是腰，簡單的動作到底哪裡出了問題？ 　　本期我們推出最具

腰部 動作一：這個動作有些難度。：p側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。重複此動作2組，每組20次。 動作二：站立，雙腳分開比肩

　每天花15分鐘按摩胸部，便可令胸部線條更完美，而且動作簡單方便，大家不妨一試。 　　1.洗完澡後，塗抹適量胸部保養品如天然豐胸霜於胸部上，用雙手虎口包圍胸下圍，由外向內推按。 　　2.用指腹由胸下圍往上拍滑，至上胸、頸部的位置，反覆數次。 　　3.雙手

1.讓木瓜、魚、肉及鮮奶等成為我們的飲食主打，因為含豐富蛋白質的食物，是健胸佳品。 　　2.讓黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等成為飲食伴侶，因為種籽和堅果類食品是有效的天然健胸滋養品。 瀟雪推薦：誘人美食 呵護女性完美雙峰 　　3. 讓橙子、葡萄、西

游泳：游泳除了對肺部和保持健美身材有益外，對乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌，並使乳房豐滿。 俯臥撐：俯臥在床上，身體放正直，雙手支撐身體時收腹挺胸、雙臂與床呈90度角；臥低時胳膊彎曲；身體不能著床。如此臥撐，起初十來個

嗨，各位美眉們，在這一章，就由我來為大夥兒簡單介紹一些豐胸療法，愛美愛漂亮的美眉們不妨挑選適合自己的豐胸法！ 1、針灸法 配合中醫針灸的一種豐胸法， 先清潔乳房皮膚，然後以針刺入人體通乳的穴位，並且配合傳統的按摩，激發胸腺，使咪咪再次生長發育。

枸杞 酒釀 鵪鶉蛋 營養師私房話： 酒釀雞蛋是非常傳統的豐胸食品，其中發酵產生的酶類、活性物質和B族維生素有利於乳腺發育。鵪鶉蛋當中含有豐富的蛋白質、B族維生素和維生素A、E等。枸杞子則是滋補肝腎的佳品，也是美容藥膳中常用的原料，維生素A含量特別豐富。除去美

你是否為自己不夠「波濤洶湧」而自卑？是因為先天發育不良，還是因為哺乳？或者是因為地球的吸引力過於強勁……反正關於雙峰有無數問題讓你困擾，對嗎？ 其實用不著太焦慮，下面介紹的17種食物將幫你重新擁有豐盈的胸部、迷人的身材。雖說食補不會一蹴而就，但只要

很多女人都擔心上臂的肉肉在穿衣服時很難看，那下面這兩組瘦臂操可以不借助啞鈴就為你實現纖臂的夢想。瘦臂操需要你每天做2次，動作超級簡單，最重要的是效果很顯著哦！ 　　瘦上臂 　　針對手臂線條，以下這套收手臂操，可借書本之力使肥大的臂彎消失。 　　1.

對於女人們來說，柔滑圓潤的臂膀無疑會散發出光彩照人的魅力。然而，吊帶衫、無袖裙、迷你小背心，這一切卻需要足夠的資本。倘若你的玉臂不盡如人意，那麼從現在開始，動一動身子，迅速奪回「玉臂美人」的封號吧！ 　　瘦手臂運動1 　　 　　1.將右膝屈曲放在櫃

認真地在鏡子面前審視自己的頸部：據說一條皺紋代表年近三十，每多一條就添壽十年。如果還沒有明顯的鬆弛或者皺紋，那麼恭喜你，但還是要採取預防措施，不要讓歲月在你的任何肌膚上留下痕跡，保持頸部的完美，讓自己看起來至少年輕10歲！ 　　貼心計劃一：每天使用頸霜或