少女的飲食與減肥
現在擔心身體過分發胖是妙齡少女們的一種普遍心理現象。「飢餓減肥法」這種做法是錯誤的。不吃飯,不但不能使人消瘦,相反地會導致過分肥胖。
正確的飲食方法可以起到減肥的作用。在營養全面的情況下,可以採取以下措施減少熱量的攝入。在吃飯前15分鐘左右喝1-2杯水,這樣可以增加飽足感,而且有益於消化;吃飯的時候細嚼慢咽,細細地品嚐飯菜的味道,使大腦充分接受胃部食物的刺激,容易獲得飽足感;多吃含纖維較多的蔬菜和粗糧,含熱量少,也容易產生飽足感。同時還要注意以下兩點:一是少吃零食特別是甜食,因為市場上出售的零食很多是含熱量較高的;二是注意運動,比如,每天早晨慢跑20分鐘可以消耗180卡的熱量,這樣算下來一年可以減肥8公斤。
當然,身體發胖與遺傳的因素關係是非常密切的,生活中的「胖子家庭」比比皆是。故此,盲目地減肥也是不可取的。如果做到了上述的幾點,而身體仍然很胖,那就要考慮是否內分泌有問題,有必要去醫院進行檢查。
正確的飲食方法可以起到減肥的作用。在營養全面的情況下,可以採取以下措施減少熱量的攝入。在吃飯前15分鐘左右喝1-2杯水,這樣可以增加飽足感,而且有益於消化;吃飯的時候細嚼慢咽,細細地品嚐飯菜的味道,使大腦充分接受胃部食物的刺激,容易獲得飽足感;多吃含纖維較多的蔬菜和粗糧,含熱量少,也容易產生飽足感。同時還要注意以下兩點:一是少吃零食特別是甜食,因為市場上出售的零食很多是含熱量較高的;二是注意運動,比如,每天早晨慢跑20分鐘可以消耗180卡的熱量,這樣算下來一年可以減肥8公斤。
當然,身體發胖與遺傳的因素關係是非常密切的,生活中的「胖子家庭」比比皆是。故此,盲目地減肥也是不可取的。如果做到了上述的幾點,而身體仍然很胖,那就要考慮是否內分泌有問題,有必要去醫院進行檢查。
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