減肥時必讀5項瘦身美食指標

一、多吃高纖維的食品

纖維可以減緩食品施放出的能量，從而減弱脂肪在體內的聚積。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，穀物都是很好的選擇。

　　二、多吃豆制食品

　　豆制類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆製品，如：豆腐、豆漿、豆奶等。

　　三、適量吃蛋白質豐富的食物

　　蛋白質可以提高新陳代謝率，因為身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留體內。

　　四、多吃富含維他命BT的食物

　　維他命被稱為維持生命的營養素，可見維他命的作用，在維他命中有些維他命是機體脂肪代謝的必需參與者，如維他命BT，它在減肥過程中可發揮如下的作用：1.通過促進氧化和全身新陳代謝，來幫助實現控制體重的目的；2.直接調節和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發育水平，促進脂肪代謝，具有減肥作用。

　　五、吃好午餐少吃晚餐

　　在下午2點前攝入了一天中60%的熱量，剩下的熱量留給晚餐，因此秘訣就是早些吃晚飯，讓中午餐成為主餐，而少吃晚餐。