12種健康零食 每天應吃的八個一
改變生活缺陷及不良的飲食習慣,科學合理的攝入營養是預防亞健康狀態發生,促進亞健康狀態向健康轉化的重要因素。 把中國居民膳食指南八原則具體化為易記的每日食譜,就是每天應吃八個「一」: (1)一杯牛奶; (2)一個雞蛋; (3)100克瘦肉類(含魚、蝦類、禽類); (4)100克大豆及其製品(豆腐、枝竹、豆乾、豆漿等); (5)一個水果(糖尿病人可換成一個番茄或一個楊桃等); (6)一斤蔬菜(蔬菜品種不要單調,綠、紅、黃、白色蔬菜品交替食用。); (7)一斤左右主糧(肥胖者可調整為4-5兩); (8)一升少鹽、油的清淡湯水(一般不用大骨熬湯)。 注意勞逸結合,平衡飲食,適當補充多種維生素及常量和微量元素劑制的同時結合體育活動,自我調控情緒等科學的生活方式現代人非常重要,它既可預防身體進入亞健康狀態,又可促進亞健康狀態向健康轉化。 |
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