美味瘦身晚餐低卡又營養
五榖飯 蔬菜 主菜沙朗牛肉 水果 總熱量:434卡
食材:
糙米 薏仁 燕麥共一碗(90K)
高麗菜100公克(33K)
沙朗牛排100公克(250K)
西瓜250公克(61K)蒜仁片一粒
調味料:
DOP 橄欖油二匙(或特級橄欖油)、蠔油適量、鹽、黑胡椒適量。
作法:
1.將糙米 薏仁 燕麥(1:1:1)洗淨,然後泡水約4小時,再用1比1.2的水煮熟。
2.將DOP橄欖油1匙注入鍋中,放入蒜仁片炒香,再放入高麗菜和一些水炒至熟透,最後放入鹽、黑胡椒調味即可。
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